ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (53 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
