野菜ボリュームサラダ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
野菜ボリュームサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
はるさめ10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ20.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
