ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンコンとえのきのピリ辛炒めエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
