だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
118
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
118
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.0 g
-
塩1.3 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
