簡単 お豆と夏野菜のミートパイ + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
40
mg
リン
213
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
40
mg
リン
213
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2 g)
その他
-
冷凍パイシート1/4枚 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ミートソース30.0 g
