蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス41 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
