ごま香るかぶの葉ごはん + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
海老のエスニック風春雨スープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主食
ごま香るかぶの葉ごはんエネルギー268 kcal食塩0.2 g -
主菜
砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添えエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
砂ずり70.0 g
その他
-
塩レモン6.0 g
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩コショウ0.8 g
-
グレープシードオイル(サラダ油でも可)2.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
