豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
495
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
495
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
