ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
129
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
129
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
