豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
