アボカドの大根おろし和え + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
417
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
53
mg
リン
136
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
417
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
53
mg
リン
136
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
