れんこん入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
37
mg
リン
152
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
628
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
37
mg
リン
152
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
松の実0.5 g
-
ディル0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
