うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 1 品
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
