卵と小松菜の甘酢炒め + 1 品
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
388
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
29
mg
リン
135
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
388
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
29
mg
リン
135
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
