ピーマンと牛肉の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
