サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用とろけるチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
パン粉(衣用)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ドライパセリ(みじん切り)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
