タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
113
mg
リン
498
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
113
mg
リン
498
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
