バジル香る ガパオライス + 1 品
- 2 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
