サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
954
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
954
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
