たけのこごはん + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
468
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
468
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
