ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
