たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットとグレフルの赤いサラダエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
グレープフルーツ(赤)1/8個 (43 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(レモン)8.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
