チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
