しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
