エスニック風 アジのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
541
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
541
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
アジ80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
唐辛子0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
