えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ8.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
