豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2158
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2158
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
