鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
