野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
