野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
183
mg
リン
571
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
183
mg
リン
571
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
