うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
374
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
