ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
123
mg
リン
229
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
123
mg
リン
229
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒16.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
