海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
549
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
549
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
