ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁5.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
