野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
