厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
138
mg
リン
417
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
138
mg
リン
417
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
