里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
63
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
63
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
