お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
142
mg
リン
352
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
142
mg
リン
352
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま5.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
