節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
