豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
