厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
160
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
160
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
