豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
