すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 1 品
- 2 品
- 656kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 656kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
109.6
g
糖質
100.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
109.6
g
糖質
100.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
