簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/3個 (61 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/4個 (48 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
