ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸しエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
