鯖のにんにく味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
490
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
490
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
てんさい糖1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
