簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヨーグルトドレッシングサラダエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
スイートコーン缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ノンオイルドレッシング7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
