かき揚げ（豚もも） + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
47
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
47
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
