お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
