鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
57
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
57
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
